Filip Brož La meva filla Ema va néixer el dinou de juliol. Des del començament de l'embaràs de la meva dona, vaig tenir clar que volia estar present al part, però hi havia una petita trampa. He patit la síndrome de la bata blanca des de la infància, simplement em desmaio sovint al metge. Només he de mirar la meva pròpia sang, imaginar-me algun tipus de procediment o examen i, de sobte, començo a suar, el meu ritme cardíac augmenta i al final em desmaio en algun lloc. Fa uns quants anys que intento fer-hi alguna cosa i, en la majoria dels casos, practicar el mètode mindfulness m'ajuda. En termes senzills, "respiro amb consciència".
Sempre he intentat connectar la tecnologia moderna amb la vida pràctica. Així que no és d'estranyar quan dic que faig servir tant el meu iPhone com l'Apple Watch quan practico mindfulness. Tanmateix, abans d'arribar als exercicis pràctics i a les aplicacions, una mica de teoria i ciència està en ordre.
Molta gent pensa que la meditació i pràctiques similars encara pertanyen al regne del xamanisme, la cultura alternativa i, per tant, és una pèrdua de temps. Tanmateix, és un mite que ha estat desmentit no només per centenars d'escriptors i experts diferents, sinó sobretot per metges i científics.
Podem produir fins a 70 pensaments en vint-i-quatre hores. Estem constantment en moviment i tenim alguna cosa a fer. Tractem desenes de correus electrònics, reunions, trucades telefòniques i consumim contingut digital cada dia, i el resultat és estrès freqüent, cansament, falta de son i fins i tot depressió. Per tant, no practico el mindfulness només quan tinc una visita al metge, sinó normalment diverses vegades al dia. Hi ha una lliçó senzilla: si vols entendre la meditació, has de practicar-la.
La meditació no és només un terme de moda, com pot semblar a primera vista. La meditació és una experiència directa del moment present. Al mateix temps, només depèn de tu com defineixis el propòsit de la meditació. D'altra banda, cada persona imagina alguna cosa diferent sota el terme meditació. Definitivament, no us heu d'afaitar el cap com els monjos budistes o seure en un coixí de meditació en posició de lotus, per exemple. Pots meditar mentre condueixes un cotxe, rentant els plats, abans d'anar a dormir o a la cadira d'oficina.
Els metges occidentals ja van reunir els seus caps fa trenta anys i van intentar incorporar la meditació al sistema d'assistència sanitària habitual. Si diguessin als seus col·legues de l'hospital que volien meditar amb els pacients, probablement se'n ririen. Per això, avui en dia s'utilitza la paraula mindfulness. El mindfulness és l'ingredient bàsic de la majoria de tècniques de meditació.
"Mindfulness significa estar present, experimentar el moment present i no distreure's amb altres coses. Significa deixar reposar la teva ment en el seu estat natural de consciència, que és imparcial i sense jutjar", explica Andy Puddicombe, autor del projecte i Aplicació Headspace.
Recerca científica
En els darrers anys hi ha hagut un ràpid desenvolupament dels mètodes d'imatge, per exemple, la ressonància magnètica. Combinats amb el programari, els neurocientífics poden mapejar el nostre cervell i controlar-lo d'una manera totalment nova. A la pràctica, poden reconèixer fàcilment què li passa al cervell en una persona que no practica meditació, un principiant o un expert de llarga trajectòria. El cervell és molt plàstic i pot canviar la seva disposició estructural fins a cert punt.
Per exemple, segons un estudi recent de la British Mental Health Foundation, el 68 per cent dels metges generals va estar d'acord que els seus pacients es beneficiaran d'adoptar tècniques de meditació mindfulness. Segons l'estudi, aquests també beneficiarien els pacients que no tenen cap problema de salut.
També és conegut que l'estrès té un impacte significatiu en la nostra salut. No és notícia que una situació estressant provoqui un augment de la pressió arterial, els nivells de colesterol i pugui provocar un ictus o diverses malalties del cor. "L'estrès també afecta el sistema immunitari i redueix la possibilitat d'embaràs. Al contrari, s'ha demostrat que la meditació indueix respostes de relaxació, on la pressió arterial, la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria i el consum d'oxigen disminueixen, i el sistema immunitari es reforça", posa un altre exemple Puddicombe.
Hi ha una sèrie de troballes científiques similars i creixen de manera exponencial cada any. Després de tot, fins i tot el biògraf Walter Isaacson al seu llibre Steve Jobs descriu que fins i tot el cofundador d'Apple no podia prescindir de la meditació a la seva vida. Va afirmar repetidament que la nostra ment està inquieta i si intentem calmar-la amb paraules o drogues, serà pitjor.
Poma i meditació
Al principi, només hi havia unes poques aplicacions a l'App Store que tractaven la meditació d'alguna manera. En la majoria dels casos, es tractava més d'alguns sons o cançons relaxants que tocavas i meditaves. Va fer un gran avenç Aplicació Headspace, pel qual representa l'esmentat Andy Puddicombe. Va ser el primer a crear el lloc web Headspace.com l'any 2010 amb l'objectiu de presentar la meditació com a part d'un sistema integral d'entrenament mental. Els autors volien desfer diversos mites sobre la meditació i fer-la accessible al gran públic.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Això va ser sobretot gràcies a l'aplicació del mateix nom per a iOS i Android, que va arribar uns anys més tard. L'objectiu de l'aplicació és utilitzar vídeos instructius per descriure els fonaments de la meditació, és a dir, com abordar-la, realitzar-la i, finalment, utilitzar-la en la vida quotidiana. Personalment, m'agraden molt les animacions de l'aplicació i la manera com s'explica tot. D'altra banda, l'aplicació es pot descarregar gratuïtament, però només són deu lliçons. Haureu de pagar els altres. Posteriorment, tindreu accés complet no només a l'aplicació, sinó també al lloc web.
Un altre problema per a alguns usuaris pot ser l'idioma. L'aplicació només està en anglès, així que malauradament no podeu prescindir de certs coneixements i comprensió. També podeu executar Headspace al vostre Apple Watch, per exemple, per fer una meditació ràpida SOS. Sigui com sigui, és una iniciativa molt reeixida que t'introduirà de manera pràctica i senzilla en els fonaments bàsics del mindfulness.
Autèntics mestres
Si esteu buscant tutorials gratuïts, descarregueu-vos definitivament des de l'App Store l'aplicació Insight Timer, que funciona amb un principi similar. Un cop us registreu de manera gratuïta, teniu accés a centenars de lliçons d'àudio. A l'aplicació, trobareu professors i formadors de renom mundial que confereixen i ensenyen sobre meditació. A més del mindfulness, hi ha, per exemple, vipassana, ioga o simple relaxació.
Insight Timer també pot filtrar meditacions i exercicis segons els idiomes del món. Malauradament, però, només trobareu dues lliçons en txec, la resta són majoritàriament en anglès. L'aplicació també inclou un munt de configuracions d'usuari, seguiment del progrés, compartició o la possibilitat de xatejar amb altres estudiants i professors. L'avantatge és que no cal buscar vídeos i tutorials en algun lloc d'Internet o de YouTube, a Insight Timer ho tens tot en una pila. Només cal triar i, sobretot, practicar.
També practico ioga de tant en tant. Al principi vaig anar a fer exercicis en grup. Aquí vaig aprendre les bases sota supervisió directa i posteriorment vaig practicar a casa. Sobretot, és important aprendre a respirar correctament i dominar la respiració ioga. Per descomptat, hi ha diversos estils diferents de ioga que difereixen en el seu enfocament. Al mateix temps, cap estil és dolent, alguna cosa s'adapta a tothom.
Utilitzo el ioga per practicar a casa l'aplicació Yoga Studio a l'iPhone, on puc veure conjunts sencers o seleccionar posicions individuals. També és avantatjós fer exercici amb el Watch a on mitjançant l'aplicació FitStar Yoga. Puc veure les posicions individuals, les anomenades asanes, directament a la pantalla del rellotge, inclòs el temps transcorregut i altres funcions.
Tai-txi per als dits
També pots meditar utilitzant Posa en pausa l'aplicació. Aquesta és culpa dels desenvolupadors de l'estudi ustwo, és a dir, les mateixes persones que van crear el famós joc Monument Valley. Se'ls va ocórrer la idea de combinar tècniques de mindfulness i exercicis de Tai Chi. El resultat és l'aplicació de meditació Pause, on movent els dits per la pantalla intentes calmar la teva ment i prendre't un moment per relaxar-te del temps ocupat.
Simplement col·loqueu el dit a la pantalla i moveu-lo molt lentament cap als costats. Al mateix temps, es pot veure una imitació d'una làmpada de lava al telèfon, que gradualment s'expandeix i canvia de color. Val la pena seguir les instruccions que es mostren, com ara frenar o tancar els ulls.
També podeu triar una dificultat més difícil a la configuració, el que significa que el pegat de lava no s'expandirà tan ràpidament i haureu de centrar-vos en el moviment detallat i lent dels dits. L'aplicació també inclou estadístiques detallades sobre el nombre de meditacions o el temps total. La música que l'acompanya en forma de vent que bufa, rierol o cantant d'ocells és una diversió agradable. Gràcies a això, pots relaxar-te més fàcilment i experimentar una meditació més eficaç.
Si, en canvi, només busques sons relaxants, t'ho recomano Aplicació ventosa. Pel que fa al disseny i als gràfics, l'aplicació de gran èxit és responsabilitat del desenvolupador Franz Bruckhoff, qui, en col·laboració amb la il·lustradora Marie Beschorner i el guardonat compositor de Hollywood David Bawiec, va crear set imatges en 3D sorprenents que es poden utilitzar per relaxar-se. . Al mateix temps, el significat de Windy, per descomptat, no són imatges, sinó banda sonora.
Cada paisatge s'acompanya del so de l'aigua, del crepitjar de la llenya a la foguera, del cant dels ocells i, sobretot, del vent. A més, la música es va dissenyar directament per als auriculars i especialment per als EarPods originals. Durant la relaxació pràctica i l'escolta, et sents com si estiguessis realment en el paisatge donat i el vent bufés al teu voltant. Sovint és increïble què es pot crear avui dia i com d'autèntica pot crear una experiència.
Podeu escoltar els sons en qualsevol situació, independentment del que feu. A més, a l'App Store, en aplicacions relacionades, podeu trobar-vos amb una sèrie d'altres aplicacions de relaxació del mateix desenvolupador que funcionen amb el mateix principi. La majoria són de pagament, però sovint apareixen en diversos esdeveniments.
Apple Watch i la respiració
Des del punt de vista de la meditació i l'atenció plena, però, sempre porto la millor aplicació amb mi, concretament al canell. Em refereixo a l'Apple Watch i la funció La respiració que va venir amb el nou watchOS 3. Utilitzo respirar diverses vegades al dia. M'alegro que Apple s'ho pensi de nou i combini la respiració amb la retroalimentació hàptica. Això fa que la meditació sigui molt més fàcil, especialment per a persones que acaben de començar amb pràctiques similars.
Podeu configurar fàcilment quant de temps voleu "respirar" al rellotge i podeu regular la vostra freqüència d'inhalacions i exhalacions per minut tant al rellotge com a l'iPhone. Sempre encenc la respiració al rellotge quan sento que he tingut massa a fer durant el dia. L'aplicació m'ha ajudat repetidament a la sala d'espera del metge i també durant el naixement de la meva filla. El toc hàptic a la meva mà sempre em recorda que em concentri només en la meva respiració, no en els pensaments del meu cap.
Hi ha una sèrie d'aplicacions centrades en l'atenció plena. És important no pensar massa en la meditació, és com anar en bicicleta. La regularitat també és important, és bo dedicar almenys uns minuts al dia meditant. Començar no és el més fàcil de fer, sobretot si sou un principiant complet. Potser sentireu que no serveix de res, però si persevereu, arribarà l'efecte final. Les aplicacions a iPhone i Watch poden ser guies i ajudants valuosos.
Gràcies!
Gran article :-)
Només puc confirmar el que escriu l'autor de l'article. La meditació fa que les persones siguin més resistents a l'estrès i calma la ment. realment no necessites res per a la meditació, només el teu propi cos. No necessiteu aquests rellotges Apple. Recomano a tothom. Té un efecte increïble. Recomano el lloc
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Vaig veure la incisió del perineu i la posterior costura d'una mare primerenca, també em desmai per la sang, és estrany que els metges fins i tot pensin a tallar el fons durant el part. Així que bona sort i bona filla. Que tingui una mare i un pare fantàstics, i sobretot, el millor inici possible a la vida, segur que ja heu pagat el rebut de recollida de residus. Això és el primer que pensa l'estat després de donar a llum.
Bé, es diu que està molt relacionat amb la manera com una dona dóna a llum. Es diu que la posició a l'esquena i a la "cabra" ginecològica estreny el canal del part fins a un 30%, de manera que han de fer el "forat" d'alguna manera. No, no sóc un expert, només vaig recordar algunes coses que em va dir la meva dona quan estàvem esperant un fill.
En qualsevol cas, m'afegeixo a desitjar que tots dos estiguin sans i que la filla només porti alegria.
Nota sobre el part: Pot passar que de sobte el personal estigui en marxa i no sàpigues què està passant. Sobretot, calma. Van intentar donar-me compreses fredes perquè no em “desmaissis”, així que només els vaig dir que de sobte tothom corria per aquí i no sabia què passava, que em desmaiaria era l'últim. en la meva ment o em passa...
cada dia. Els primers errors ;-)
Un article increïble, no m'hauria esperat aquí en absolut, també m'agrada la combinació de la tecnologia moderna amb la meditació i la salut, però poques vegades llegiu alguna cosa tan agradable sobre tot això en un sol paquet. I pel que fa a la meditació, també ho confirmo, només ho proves i després descobreix que no hi ha marxa enrere, t'ho recomano :)
Bon article. recomanaré http://www.stopbreathethink.org/ versió gratuïta de Headspace o Calm. La veu i la "guia" no és tan bona com les de pagament, però bé.