Adam Kos Recentment us vam informar d'un estudi que va soscavar lleugerament el significat de la funció Night Shift. Aquesta funció canvia automàticament el color de la pantalla a tons més càlids que són més agradables per a la vista. Ho fa en funció de l'hora i la ubicació geogràfica del vostre dispositiu, que determina quan es pon el sol per a vosaltres. Al matí, la pantalla torna a tenir colors normals. El que determina la qualitat del son és la llum blava emesa. L'estudi esmentat no va desmentir l'efecte de la funció Night Shift, però certament tampoc ho va donar suport. L'opció d'activar colors de pantalla més càlids ens porta des de l'iOS 9, que es va presentar el 2015. Des d'aleshores, hem estat pensant en com ens ajuda Night Shift, però encara no dormim tan bé com voldríem. . Proveu aquests tres consells i potser això canviarà.
Podria ser t'interessa
Vratislav Holub No es tracta només del torn de nit
Es tracta de regularitat i de complir almenys les normes bàsiques. El cos humà segueix un ritme circadià, és a dir, un dels bioritmes que determina les fluctuacions en l'activitat i l'estat d'alerta, més sovint amb un període diari, mensual o anual. És important per als organismes que el ritme circadià estigui alineat amb el ritme del dia i de la nit. Com ell diu Viquipèdia txeca, l'activitat elèctrica d'organismes simples i complexos com els humans està relacionada amb l'activitat elèctrica de l'atmosfera terrestre. Hi pot haver moltes causes d'insomni, des de l'estrès fins a un matalàs inadequat. Sens dubte, aquests consells no eliminaran tots els vostres problemes, però poden mitigar-los fins a cert punt. Si pateixes insomni, és una bona idea visitar un especialista i parlar amb ell dels teus problemes.
Podria ser t'interessa
Amaya Toman Com dormir millor
- No t'exposis a una llum intensa una hora abans d'anar a dormir
- No mengis res tres hores abans d'adormir-te, ni beguis dues hores abans
- No diguis què has de fer l'endemà
La llum blava s'emet no només des de les pantalles dels telèfons mòbils, sinó també dels monitors d'ordinador, televisors i, finalment, però no menys important, de la pròpia il·luminació. Tot i que serà difícil, intenteu eliminar l'ús de tota l'electrònica al vespre. Aleshores, val la pena equipar la llar amb bombetes que emeten llum groga amb una proporció mínima de llum blava. Si teniu els intel·ligents, ja podeu canviar-ne el color i la intensitat a HomeKit, no només manualment, sinó també automàticament.
Si us renteu amb xocolata o patates fregides salades mentre mireu una sèrie a Netflix i la renteu amb una cola dolça, probablement no podríeu fer res pitjor. Això iniciarà el vostre cos en el procés de digestió, de manera que calmar-lo amb només estirat no us ajudarà. En canvi, només cal que mengeu un bon sopar almenys tres hores abans d'anar a dormir. Després d'això, el vostre tracte digestiu no tindrà res a veure i també es farà una pausa. També alleuja els ronyons no bevent litres d'aigua abans d'anar a dormir. Diverses aplicacions mòbils també us poden ajudar a menjar millor, normalment Gràfiques de calories Nebo Yazio.
Galeria
Els processos de pensament també són una barrera important per a un son tranquil. Si penses en el que t'espera demà, el teu cos simplement s'emocionarà. Pots esperar un esdeveniment, però també pots témer alguna cosa. Tots dos tenen l'efecte de no dormir. Anota tots els teus esdeveniments, accions, tasques, etc. en alguna aplicació intel·ligent perquè sàpigues que no t'oblidaràs de res i no t'has de pensar al mateix temps. En el cas dels iPhone, n'hi ha prou amb els recordatoris o Notes natius, és clar que també pots arribar a títols més especialitzats. Només has d'escriure-ho tot almenys una hora abans de tenir sexe.
