Resoldre els seus problemes de pèrdua de pes amb la ciència

Missatge comercial: Perdre pes és un viatge difícil. Pot ser difícil perdre pes i encara més perdre greix al mateix temps que múscul. Però ara hi ha bones notícies! Hi ha maneres científiques de perdre pes que et mantindran sa i feliç sense destruir la teva massa muscular ni sentir-te privat. Aquest article tractarà diferents estratègies de pèrdua de pes i t'ensenyarà com crear una rutina diària que no només t'ajudarà a perdre pes, sinó que també millorarà la teva salut.

Menja moltes verdures i fruites

Les verdures i fruites estan plenes de vitamines, minerals, fibra i antioxidants. T'ajuden a perdre pes mantenint la gana sota control. Hauríeu de menjar almenys cinc porcions de verdures o fruites al dia per perdre aproximadament un quilo al mes (o més). Normalment, una porció es defineix com ½ tassa de verdures cuites o ¼ de tassa de fruita. Si no us agraden les verdures o les fruites, proveu sucs de verdures i fruites seques com a alternativa per mantenir el vostre pla de pèrdua de pes.

Beu molta aigua en lloc de begudes ensucrades

Beure begudes ensucrades pot augmentar el risc d'obesitat perquè contenen moltes calories de sucres afegits però molt poc valor nutricional. Per exemple, una llauna de 12 unces de Coca-Cola conté l'equivalent a unes nou culleradetes de sucre. Les calories de les begudes ensucrades s'acumulen ràpidament i poden provocar un augment de pes fàcilment si les beus en comptes d'aigua. Quan intenteu perdre pes, és molt important beure prou aigua. De fet, els experts recomanen beure la meitat del pes corporal en unces d'aigua al dia per mantenir-se hidratat i perdre pes.

Limiteu els aliments processats

Els aliments processats són rics en greixos, sal, sucres afegits i nitrats de sodi, que poden augmentar el risc de patir malalties del cor, pressió arterial alta i diabetis. Per tant, hauríeu de reduir els aliments processats que provenen de llaunes, paquets o pots per perdre pes. En lloc dels aliments enllaunats, podeu utilitzar carn, verdures i fruites fresques perquè són més saludables per a la vostra cintura i també tenen un millor gust.

Eviteu l'alcohol

Beure alcohol, especialment cervesa i begudes combinades que contenen sucre, pot augmentar l'augment de pes a causa de les calories addicionals que aporten. Les begudes alcohòliques són altes en calories però tenen un valor nutricional baix. Beure fins i tot quantitats moderades de begudes alcohòliques pot frenar la pèrdua de greix o provocar un augment de pes, de manera que si voleu perdre pes, és millor no beure gens.

Dormir prou

Quan no dorms prou, el teu cos produeix més de l'hormona grelina, que estimula la gana. La manca de son també pot provocar fatiga i canvis d'humor, cosa que dificulta seguir un pla d'alimentació saludable. Procureu almenys vuit hores de son de qualitat per nit per perdre pes i millorar la vostra salut.

Endavant

Per baixar de pes, cal cremar més calories de les que ingresses. Podeu fer-ho augmentant el vostre nivell d'activitat física. Intenta incloure almenys 30 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada la majoria dels dies de la setmana per ajudar-te a perdre pes i millorar la teva salut. Caminar a peu, córrer, nedar, anar en bicicleta i ballar són bones maneres de perdre pes i posar-se en forma.

També hauríeu d'afegir exercicis de força com aixecar peses o flexions a la vostra rutina d'exercicis, ja que us ajudaran a perdre greix juntament amb massa muscular i a millorar la vostra salut alhora. Podeu fer aquests exercicis dos dies a la setmana per perdre aproximadament una lliura al mes (o més).

No et pesis cada dia

Algunes persones troben que pesar-se diàriament els ajuda a perdre pes més ràpidament. No obstant això, això no és cert, ja que una fluctuació excessiva del pes corporal pot desanimar-vos i fins i tot conduir a l'afartament. En lloc de pesar diari, proveu-ho setmanalment o mensualment. No es tracta només de considerar-ho tot plegat; també hauríeu de considerar l'ús de peses intel·ligents. per exemple Escala HUAWEI 3, que detecta el percentatge de greix, mesura la massa muscular i la quantitat d'aigua del cos. D'aquesta manera, podràs veure el teu progrés amb més claredat i mantenir-te motivat.

Aquestes són algunes de les maneres científiques de perdre pes i millorar la vostra salut. Només recordeu que és important crear una rutina diària que inclogui una alimentació saludable i activitat física per baixar de pes i evitar-lo!