Filip Brož Una persona hauria de caminar deu mil passos al dia. Una frase coneguda en la qual confien la majoria de fabricants de polseres i accessoris de fitness intel·ligents per a un estil de vida saludable. Recentment, però, van aparèixer diversos articles a revistes estrangeres sobre el tema d'on prové el nombre màgic i si té una base científica. És possible que, al contrari, perjudiquem el cos fent deu mil passos al dia? No ho crec i faig servir el lema que cada moviment compta.
Al llarg dels anys, he passat per una sèrie de polseres intel·ligents, des de la llegendària Jawbone UP fins a Fitbit, Misfit Shine, corretges de pit clàssiques de Polar a Apple Watch i molt més. En els últims mesos, a més de l'Apple Watch, també porto una polsera Mio Slice. Em va impressionar amb un mètode completament diferent de comptar els passos esmentats i l'activitat física. Mio apunta a la teva freqüència cardíaca. A continuació, utilitza algorismes per convertir els valors resultants en unitats PAI - Intel·ligència de l'activitat personal.
Quan vaig escoltar aquesta etiqueta per primera vegada, de seguida vaig pensar en diverses pel·lícules de ciència ficció. A diferència de deu mil passos al dia, l'algoritme PAI es basa científicament en la investigació HUNT realitzada per la Facultat de Medicina de la Universitat Noruega de Ciència i Tecnologia. La investigació va seguir 45 persones en detall durant vint-i-cinc anys. Els científics han investigat principalment l'activitat física i les activitats humanes comunes que afecten la salut i la longevitat.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
A partir d'una gran quantitat de dades, es va fer evident quanta activitat i en quines persones comportava un augment de l'esperança de vida i una millora de la seva qualitat. El resultat de l'estudi és l'esmentada puntuació PAI, que cada persona hauria de mantenir en el límit de cent punts per setmana.
Cada cos treballa de manera diferent
A la pràctica, el PAI processa la vostra freqüència cardíaca en funció de la vostra salut, edat, sexe, pes i els valors de freqüència cardíaca màxims i mínims que s'assoleixen habitualment. Per tant, la puntuació resultant és completament personalitzada, de manera que si aneu a córrer amb algú que també porta un Mio Slice, cada un acabarà amb valors completament diferents. És similar no només en altres activitats esportives, sinó també en la caminada normal. Algú pot suar segant el jardí, cuidant o passejant pel parc.
Per aquest motiu, és important triar els valors de freqüència cardíaca predeterminats des de la primera configuració. Concretament, és la freqüència cardíaca mitjana en repòs i la freqüència cardíaca màxima. Per a això, podeu utilitzar un càlcul simple de 220 menys la vostra edat. Tot i que el nombre no serà completament precís, serà més que suficient per a l'orientació bàsica i la configuració inicial. També podeu utilitzar diversos provadors d'esports professionals o mesures d'un metge esportiu, on rebràs valors absolutament precisos del teu cor. Al cap i a la fi, si practiqueu esport activament, hauríeu de sotmetre's a exàmens mèdics similars de tant en tant. Així, podeu prevenir diverses malalties, però tornem a la polsera.
Mio Slice mesura la freqüència cardíaca gairebé contínuament en determinats intervals de temps. En repòs cada cinc minuts, a baixa activitat cada minut i a intensitat moderada a alta cada segon contínuament. Slice també mesura el teu son cada quinze minuts i registra contínuament la teva freqüència cardíaca. Després de despertar-vos, podeu esbrinar fàcilment quan esteu en una fase de son profund o superficial, incloses dades detallades sobre com despertar-vos o adormir-vos. També m'agrada molt que Mio detecti el son automàticament. No he d'encendre ni activar res enlloc.
Podeu trobar tots els valors mesurats, inclosa la puntuació PAI a l'aplicació Mio PAI 2. L'aplicació es comunica amb la polsera mitjançant Bluetooth 4.0 Smart i també pot enviar dades de freqüència cardíaca a altres aplicacions compatibles. A més, Mio Slice pot comunicar-se amb provadors esportius o sensors de cadència i velocitat mitjançant ANT+, que utilitzen ciclistes i corredors, per exemple.
Mesura òptica de la freqüència cardíaca
Mio no és un nouvingut al nostre mercat. A la seva cartera, podeu trobar diverses polseres intel·ligents que sempre s'han basat en la mesura precisa de la freqüència cardíaca. Mio posseeix tecnologies basades en la detecció òptica de la freqüència cardíaca, per les quals ha rebut nombrosos premis. Com a resultat, la mesura és comparable a les corretges de pit o l'ECG. No és estrany que la seva tecnologia també sigui utilitzada pels competidors.
No obstant això, la polsera Mio no només mostra els valors actuals de la freqüència cardíaca, sinó que a la pantalla OLED clarament llegible també trobareu l'hora actual, la puntuació PAI, els passos fets, les calories cremades, la distància expressada en quilòmetres i la quantitat de son que heu dormit. nit abans. Al mateix temps, només trobareu un botó de plàstic a la polsera, amb el qual feu clic a la funció i valor esmentats.
Si aneu a fer esport, només heu de mantenir premut el botó una estona i Mio canviarà immediatament al mode d'exercici. En aquest mode, Mio Slice mesura i emmagatzema la freqüència cardíaca cada segon. La pantalla només mostra l'hora i el cronòmetre, les unitats PAI guanyades durant l'exercici i la freqüència cardíaca actual.
Un cop us hàgiu sincronitzat amb l'aplicació, podeu veure amb detall com heu fet durant l'entrenament. Mio conservarà els registres durant set dies, després dels quals es sobreescriuran amb dades noves. Per tant, és recomanable activar l'aplicació a l'iPhone de tant en tant i desar les dades de manera segura. El Mio Slice dura de quatre a cinc dies amb una sola càrrega, depenent de l'ús. La recàrrega es fa mitjançant la base USB inclosa, que carrega completament el Mio en una hora. Podeu estalviar bateria apagant la il·luminació automàtica de la pantalla quan gireu el canell.
Disseny senzill
Pel que fa a l'ús, vaig trigar una estona a acostumar-me a la polsera. El cos està fet de poliuretà hipoalergènic i els components electrònics estan protegits per un cos d'alumini i policarbonat. A primera vista, la polsera sembla força massiva, però amb el temps m'hi vaig acostumar i vaig deixar de notar-ho. M'adapta molt bé a la mà i mai s'ha caigut sol. La fixació es realitza amb l'ajuda de dos passadors que encaixeu als forats adequats segons la vostra mà.
Amb el Mio Slice, també pots anar a la piscina o dutxar-te sense preocupacions. El Slice és impermeable fins a 30 metres. A la pràctica, també es poden comptar les unitats PAI obtingudes durant la natació. Les notificacions de trucades entrants i missatges SMS també són una funció útil. A més de la forta vibració, també veureu el nom de la persona que truca o l'emissor del missatge a la pantalla. Tanmateix, si utilitzeu un Apple Watch, aquestes funcions són inútils i tornen a perdre el vostre preciós suc.
Com s'havia anunciat anteriorment, Slice s'especialitza en la freqüència cardíaca, que s'analitza mitjançant dos LED verds. Per aquest motiu, també cal parar atenció a la força de la polsera, sobretot a la nit. Si s'estreny molt, et despertaràs al matí amb boniques estampades. Si, en canvi, alliberes la polsera, la llum verda pot despertar fàcilment la teva dona o parella dormint al teu costat. Ho vaig provar per tu i diverses vegades la dona em va dir que la llum que venia dels díodes de la polsera no era agradable.
El cor ha de córrer
En els pocs mesos que he estat provant el Mio Slice, he descobert que el nombre de passos no és realment el factor decisiu. Em va passar que caminava gairebé deu quilòmetres durant el dia, però no vaig aconseguir ni una unitat de PAI. Al contrari, tan bon punt vaig anar a jugar a esquaix, havia completat un quart. Mantenir el límit de cent punts per setmana pot semblar bastant fàcil, però realment requereix un entrenament honest o algun tipus d'activitat esportiva. Sens dubte, no compliràs la puntuació PAI simplement caminant per la ciutat o el centre comercial. Al contrari, vaig suar unes quantes vegades empenyent el carruatge i alguna unitat del PAI va saltar.
En poques paraules, de tant en tant necessiteu que el cor batega i que us quedi una mica sense alè i suat. Mio Slice pot convertir-se en l'ajudant perfecte en aquest viatge. M'agrada que els fabricants prenguin un camí completament diferent al de la competència. Sens dubte, deu mil passos no vol dir que viuràs més temps i estaràs més saludable. Podeu comprar el monitor de freqüència cardíaca Mio Slice durant tot el dia en diferents opcions de color a EasyStore.cz per 3.898 corones.
M'agradaria veure l'estudi mostrant la mateixa precisió de la mesura del TF del canell en comparació amb l'ECG.
Conec molts estudis que demostren exactament el contrari del que escrius aquí. Una major precisió només es pot aconseguir en condicions de laboratori, on tenim condicions ideals. Durant l'activitat física, els resultats de la mesura difereixen en desenes de t/s.
Curiosament. Aleshores em pregunto què dirien sobre això els estudis realitzats a Àsia, per exemple. On m'imagino les masses de gent "ondulada" que, malgrat la seva "formació" avançada, no obtindrien ni un sol punt PAI esmentat, tot i que també estan cultivant de manera demostrable la longevitat. Que, en canvi, es degrada per l'esport intens.. No en va diuen que la vida es defineix pel nombre d'inhalacions/exhalacions. Així que probablement no és una bona idea intentar desesperadament encaixar-los en el menor temps possible...? Així que si no segueixo la guia de moda, quan no em fa mal, no estic vivint.
I aquests poden ser estudis que han durat milers d'anys. En comparació amb els quals 25 anys no és com res.. veure marginalment per exemple http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
O què passa amb tots aquells ioguis "immortals" que han ampliat la seva freqüència cardíaca a intervals inimaginables? Quan s'esmenta la catifa al vídeo.
això torna a ser publicitat. El millor és córrer amb una pastanaga clavada al cul. Posa-hi un termòmetre i tindrem una visió general de la funció cerebral... En definitiva, el contingut de l'article, per si algú vol estalviar temps.
Ziiv ..Apple Watch... també ho fan en funció de la freqüència cardíaca i no només del nombre de passos..chrrr